piersi z kurczaka w

[...] aerobach, zrobiłem 'malutkie' zapoznawcze interwały, które składały się z: 3 x 15 sek szybkiego biegu (85-90%) i 3 x 30 sek truchtu. Od przyszłego tygodnia wprowadzę je do treningu w rozszerzonej wersji. Jutro wyruszam na siłownię, gdzie czeka mnie trening nóg i pleców. A teraz idę poszukać jakiegoś ciekawego przepisu na piersi z kurczaka

[...] cieszy zastanawiam się co jeść w tej pracy przedstawię jak to wygląda ***************** taki tam schemacik ***************** wstaje o 13:00 , jem obiad około 13:30 -200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g warzyw idę na trening , zaczynam go koło 13:30 16:00 posiłek po treningowy -200g piersi , 100g ryżu/kaszy 18:00 kolejny posiłek [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to: B: 2 g/Kg T: 1,3g/Kg W: 3,8 g/Kg Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 150-200ml Płatki owsiane 100g Pomidor Jajko gotowane Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka 2 śniadanie: Jogurt truskawkowy Chleb graham Serek twarogowy półtłusty Orzechy archaidowe Obiad Ryż brązowy Kotlet z kurczaka Oliwa z oliwek Surówka [...]

[...] całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g łącznie(b/t/w/kcal) : 50,607/ 57,01/ 108,79/ 1117,33 procentowo: 24/26/50 2 ŚNIADANIE Ryż biały [100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [100g Marchew [40g Papryka czerwona [40g Papryka zielona [40g Kukurydza kolby [40g Groszek zielony [40g łącznie(b/t/w/kcal) [...]

[...] 2sniadanie Szynka z indyka WHEY GAINER 2 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1 posilek Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 1 kolacja Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry WHEY GAINER 2 2kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Szynka [...]

[...] Warzywa (nie jem- brak czasu rano po nbiedeobrej sytej jedzonej przez 3 miesiace owiance do tego jajka...!) II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba [...]

[...] wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak jak piszą inni, z obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym [...]

[...] wygląda dobrze, jednak jeżeli jest to posiłek przed treningowy to powinieneś zrezygnować z warzyw(mało wartości, a bardzo zapychają) na rzecz np. większej ilości ryżu lub piersi, a warzywa możesz swobodnie jeść na obiedzie po treningowym, jeżeli dopiero ten drugi obiad po 17 jest tym przed treningowym to zrób z warzywami tak jak do obiadu o [...]

[...] - Domowy obiad/Posiłek przed treningowy około 20gB 10gT 80gWW 500 kcal 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan -100g Ryż biały/Makaron -100g Mięso z piersi z kurczaka <-zamiennie z rybą 31gB 3gT 140gWW 725kcal 20.00 - Kolacja -2 Jaja kurze całe 17gB 13gT 0gWW 200kcal 22.00 - Posiłek0 1-1,5 h przed snem -200g Serek [...]

[...] zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast orzeczów? troche są drogie :/) Omega3 Posiłek 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (może być z masłem?) Warzywa (mogą być owoce? bo 2 posiłek do szkoły) Omega3 Olej lniany 20g (co zamiast tego bo w [...]

[...] kotlet/ryba+ziemniaki 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan 2gB 1gT 44gWW 190 kcal -100g Ryż biały 7gB 1gT 77gWW 344 kcal -100g Mięso z piersi z kurczaka 22gB 1gT 0gWW 99 kcal(pół h po treningu) RAZEM: 31gB 3gT 140gWW 725kcal 20.00 - Kolacja -240g Jaja kurze całe 26gB 20gT 290 kcal -50g chleb zwykły 3gB 1gT [...]

[...] proste, niekoniecznie w formie odżywki typu "carbo". Mogą to być soki owocowe rozcieńczone z wodą lub owoce. Co do odżywek, to polecam, ale żadna odżywka nie zastąpi piersi kurczaka, czy białka jaj. - A jeśli ktoś nie je piersi kurczaka? - No to ryby chude, ryby tłuste, tuńczyk w sosie własnym, cielęcina, schab, polędwica wołowa, białka [...]

[...] T22 W2 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 B=48,5 T=53,5 W= 101,5 Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 T18 30g słonecznika B9 T 18 W5 B=29 T=35 W=73 Przed treningiem: ryż brązowy 100g B7 T2 w77 piersi z kurczaka 200g B21 T1,5 warzywo [...]

[...] - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 sniadanie: orzechy wloskie (100g) chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 47.4g bialko 64.6g tluszcze 64g ww wartosc energetyczna 983 kcal przed treingiem: 1 torebka ryżu 1 pierś z [...]

[...] 10g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu + witaminy POSIŁEK 2 - 11:00 70g kaszy gryczanej, 150g gotowanej wołowiny, warzywa + tran POSIŁEK 3 - 14:00 200g piersi z kurczaka, warzywa + orzechy włoskie POSIŁEK 4 - 17:00 70g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek 18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po [...]

[...] dieta wygląda tak : Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z [...]